Các bạn hâm mộ golf thân mến, các bạn đang chịu đựng mùa đông lạnh giá như thế nào? Với thời tiết dưới mức đóng băng, đường sá đóng băng và gió thổi mạnh, vì vậy chúng ta có xu hướng dành nhiều thời gian ở trong nhà hơn là ngoài trời. Đặc biệt, chơi golf đòi hỏi phải sử dụng vai và cổ tay, và nếu bạn tập luyện mà không khởi động vào mùa đông lạnh giá, các khớp của bạn sẽ bị cứng, có thể dẫn đến chấn thương. Lần này, chúng ta hãy cùng xem xét kỹ hơn một số bài tập giãn cơ đơn giản khi chơi golf vào mùa đông.
Điểm trước khi bắt đầu kéo giãn
- Trước khi bắt đầu tập giãn cơ, bạn nên khởi động bằng cách nhảy tại chỗ hoặc chạy.
- Không có phản ứng dữ dội! Hít thở là điều tự nhiên.
- Giữ tổng thời gian kéo giãn từ 3 đến 5 phút.
Cách kéo giãn vai để xoay linh hoạt
- Đan các ngón tay vào nhau và đặt lòng bàn tay hướng lên trên đầu.
- Đưa hai bàn tay nắm chặt ra phía trước với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giơ cả hai cánh tay lên trên đầu một lần nữa và duỗi thẳng ra.
- Giơ cả hai tay lên, nắm lấy cổ tay trái bằng tay phải và kéo.
- Lặp lại 3 lần, đổi hướng luân phiên.
* Ghi chú!
– Vui lòng giữ nguyên mỗi tư thế trong 5 giây.
– Bạn nên thẳng lưng như thể đang kéo bụng ra sau.
Duỗi tay để có cú đánh mạnh
① Duỗi cánh tay bên trong
- Duỗi cánh tay phải về phía trước và ấn lòng bàn tay phải bằng tay trái.
- Thực hiện động tác này 3 lần, đổi hướng liên tục.
* Ghi chú!
– Vui lòng giữ nguyên mỗi tư thế trong 5 giây.
– Hãy đảm bảo lòng bàn tay phải của bạn hướng về phía trước.
② Duỗi cánh tay ngoài
- Duỗi thẳng cánh tay phải về phía trước và kéo tay phải xuống bằng tay trái.
- Thực hiện động tác này 3 lần, đổi hướng liên tục.
* Ghi chú!
– Vui lòng dành 5 giây cho mỗi tư thế.
– Hãy đảm bảo lòng bàn tay phải của bạn hướng về phía trước.
Duỗi lưng bằng gậy
- Đặt chân phải lên một chiếc bàn thấp hoặc ghế dài, duỗi thẳng chân, đặt gậy sau vai và xoay vai và eo trái.
- Thực hiện động tác này 3 lần, đổi hướng liên tục.
* Ghi chú!
– Vui lòng giữ nguyên mỗi tư thế trong 5 giây.
– Vai của bạn phải là vai đối diện với chân bạn đang đặt trên bàn.
Xem thêm: Thiết bị – vật tư sân tập golf
Kéo giãn phần thân dưới bằng gậy
- Quỳ xuống với đầu gối phải, chân trái ở phía trước và cầm gậy bằng tay phải để hỗ trợ.
- Di chuyển cơ thể về phía trước trong khi dồn trọng lượng vào chân trước.
- Lặp lại 3 lần, đổi hướng luân phiên.
* Ghi chú!
– Vui lòng giữ nguyên mỗi tư thế trong 5 giây.
– Giữ gậy cách đầu gối khoảng 5cm với khoảng cách rộng rãi.
– Bạn sẽ cảm thấy cơ mông và cơ đùi được kéo căng.
Bạn đã sẵn sàng để giãn cơ và thư giãn cơ bắp trước khi ra ngoài chơi trong mùa đông lạnh giá chưa?
Khi bạn ra sân vào ngày lạnh, việc luyện tập các bài tập giãn cơ rất quan trọng, nhưng điều quan trọng hơn là phải duy trì nhiệt độ cơ thể bằng cách mặc quần áo nhẹ và ấm. Người ta nói rằng nhiệt độ cơ thể thoát ra qua đầu, vì vậy hãy chuẩn bị một chiếc mũ ấm nhé! Nếu bạn đi bộ nhanh giữa các cú đánh, bạn có thể tạo ra nhiệt trong cơ thể, do đó bạn có thể vung gậy một cách linh hoạt mà không bị lạnh, đúng không? Tôi hy vọng bạn nhớ những phương pháp và mẹo giãn cơ này để chơi golf an toàn hơn vào những ngày lạnh!